Invecchiamento: cosa aspettarsi

Cosa accade durante il normale processo di invecchiamento?
Ecco cosa aspettarsi quando si invecchia, e come affrontare questo processo naturale.
L'invecchiamento è in genere associato alle rughe e ai capelli bianchi.
Ma purtroppo non si tratta solo di questi aspetti; il processo di invecchiamento sarà generale e colpirà tutte le funzioni dell’organismo.  
Ecco quindi che torna utile promuovere uno stile di vita sano a qualsiasi età.

Invecchiamento: Il cuore e non solo
Come l'età avanza, la frequenza cardiaca rallenta, il cuore cambia, i vasi sanguigni e le arterie diventano più rigidi, provocando un maggiore lavoro per il cuore. Il risultato?

• pressione alta (ipertensione)


• problemi cardiovascolari

Cosa fare la salute del cuore?
Attività fisica quotidiana. Cosa è meglio? Di sicuro la scelta migliore e fare ciò che piace, ma generalizzando vanno benissimo:

• Camminare


• Nuotare


• altre attività.

Una Regolare attività fisica anche moderata può aiutare:

• a mantenere il peso forma


• abbassare la pressione sanguigna


• diminuire il grado di irrigidimento delle arterie.

Cibi sani e una corretta alimentazione. Tra gli alimenti da scegliere ci sono:

• verdure


•  frutta


• cereali integrali


• alimenti ricchi di fibre


• proteine magre, come il pesce


• Limitare i cibi ricchi di grassi saturi e sodio.

Una dieta sana può aiutare a mantenere il cuore e le arterie in buona salute.
Non fumare. Il fumo contribuisce:

• al processo di indurimento delle arterie


• aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

Gestire lo stress. Lo stress deve essere tenuto sotto controllo.
Dormire a sufficienza. La qualità del sonno svolge un ruolo importante per la salute del cuore e dei vasi sanguigni.

Invecchiamento: Le ossa, articolazioni e muscoli
Con l'età:

• le ossa tendono a ridurre la loro dimensione e densità, le ossa deboli sono a rischio di fratture


• le articolazioni si irrigidiscono


• I Muscoli generalmente perdono forza ed elasticità con quello che ne consegue.  

Cosa puoi fare Per la salute di ossa, articolazioni e muscoli:
consumare gli alimenti ricchi di calcio:

• i latticini


• mandorle


• broccoli


• cavoli


• le sardine


• prodotti di soia, come il tofu

Se si hanno difficoltà ad assumere il calcio dalla dieta, si deve chiedere al medico quali siano i migliori integratori alimentari da prendere.
vitamina D. la vitamina D viene fissata dalla luce solare, ma non per tutti. Altre fonti di vitamina D sono:

• pesce come il tonno e sardine


• tuorli d'uovo


• latte fortificato


• integratori di vitamina D

attività fisica quotidiana come:

• camminare


• jogging


• tennis


• salire le scale

può aiutare a costruire ossa forti e rallentare la perdita ossea.
Evitare di fumare e le bevande alcoliche

 

Invecchiamento: l’intestino e l’apparato digerente
La stipsi è il più comune dei disturbi intestinali negli anziani. Molti fattori possono contribuire alla costipazione, tra cui:

• una dieta povera di fibre


• non bere a sufficienza


• la mancanza di esercizio fisico


• Farmaci (diuretici e integratori di ferro)


• il diabete

per non correre il rischio della stipsi:
Mangiare sano. Assicurarsi che la dieta includa:

• fibre, come frutta, verdura e cereali integrali


• molta acqua

              Limitare:

• carni ad alto contenuto di grassi


• latticini


• dolci

Attività fisica quotidiana. L'attività fisica regolare può aiutare a prevenire la stitichezza, ed è importante per la salute generale.

Invecchiamento: La vescica e delle vie urinarie
L’incontinenza urinaria è comune con l'invecchiamento. In alcuni casi, il rischio aumenta, ecco quali:

• il diabete


• menopausa


• ingrossamento della prostata

Cosa fare per la salute e il buon funzionamento degli organi emuntori:

• Andare in bagno regolarmente


• urinare a intervalli regolari, ad esempio ogni ora.


• Mantenere un peso sano


• Non fumare


• Rinforzare il pavimento pelvico con esercizi mirati


• Evitare irritanti per la vescica


• Evitare la stipsi. la stitichezza può peggiorare l'incontinenza.

 

Invecchiamento: la memoria
La Memoria viene meno in modo naturale con l’avanzare dell’età.
Come per il fisco anche il cervello per mantenersi in forma ha bisogno di esercizi.
La memoria si mantiene anche con:
attività fisica quotidiana.
una dieta sana. Una dieta sana potrebbe apportare un beneficio al cervello. Cosa mangiare? 

• frutta


• verdura


• cereali integrali


• alimenti a basso contenuto di grassi


• il pesce


• carne magra


• no alcol perché l’alcol in eccesso può portare a confusione e perdita di memoria.

Mente attiva
una buona vita sociale. L'interazione sociale aiuta a ridurre il rischio di depressione e lo stress, che può contribuire alla perdita di memoria.

Invecchiamento: gli occhi e le orecchie
Con l'età, gli occhi possono presentare:

• presbiopia


• diventare più sensibili al riverbero


• difficoltà ad adattarsi a diversi livelli di luce


• visione offuscata (cataratta).

Cosa fare?

• Indossare occhiali da sole o un cappello a tesa larga quando si è all'aperto


• controlli regolari

 L'udito potrebbe diminuire.

              Cosa fare?

• controlli regolari


• evitare le fonti di volume troppo alto

Invecchiamento: I denti
Cosa fare Per promuovere la salute orale:

• Spazzolino e filo interdentale


• controlli regolari.

Invecchiamento: La pelle
Con l'età, la pelle:

• si assottiglia


• diventa meno elastica


• è più fragile


• subisce una riduzione del tessuto adiposo


• si hanno più facilmente lividi


• aumenta la secchezza


• Rughe


• macchie senili

Cosa fare Per la salute della pelle:

• Prendere precauzioni. Ad esempio all'aperto, usare la protezione solare e indossare indumenti protettivi.


• Controlla la pelle regolarmente e segnalare i cambiamenti al medico.


• Non fumare. Il fumo contribuisce a danneggiare la pelle

Invecchiamento: Il peso
Il mantenimento di un peso sano è più difficile quando si invecchia. Come l'età, la massa muscolare diminuisce e il grasso prende il suo posto. Dal momento che il tessuto adiposo brucia meno calorie di quanto non faccia il muscolo, è necessario un minor numero di calorie per mantenere il peso.
Ecco Cosa fare Per mantenere un peso sano:
Includere l'attività fisica nella vita quotidiana.
una dieta sana con:

• verdure


• frutta


• cereali integrali


• alimenti ricchi di fibre


• proteine magre, come il pesce.


• Regolare le dimensioni delle porzioni. Potrebbe non servire un maggiore introito calorico.

Per contrastare in modo naturale e sano l’Invecchiamento non è mai troppo tardi adottare uno stile di vita corretto. Non si può fermare il processo di invecchiamento, ma si potrebbe ridurre al minimo il suo impatto con scelte salutari.

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